TURUNKAN BERAT BADAN DENGAN METODE DIET ENAK BAHAGIA MENYENANGKAN (DEBM)

DEBM adalah singkatan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan yang merupakan metode untuk menurunkan berat badan dengan pola rendah karbohidrat dan tingi protein. Metode penurunan berat badan yang menyenangkan ini sedang banyak digemari oleh emak-emak. Karena konon katanya, DEBM ini dapat mengubah emak-emak menjadi mbak-mbak. Bagaimana tidak, banyak yang sudah berhasil menurunkan berat badannya bahkan sampai puluhan kilogram sehingga dengan menurunkan berat badan, seseorang akan terlihat beberapa tahun lebih muda.

Pola diet untuk menurunkan berat badan ini bisa dikatakan anti-mainstream karena berbeda dengan pola diet lainnya yang menjadikan makanan berlemak sebagai salah satu makanan pantangan bagi orang yang sedang melakukan program penurunan berat badan, sebaliknya, dengan metode DEBM, makanan berlemak dianggap sebagai bahan bakar untuk membakar kalori dalam tubuh, dengan catatan, minimnya asupan karbohidrat dan gula. Karena pada saat tubuh dalam kondisi kekurangan karbohidrat, secara otomatis, tubuh akan membakar lemak yang ada di dalam tubuh menjadi sumber tenaga. Dengan kondisi seperti ini, tubuh membutuhkan protein sebagai bahan bakar dalam mempercepat metabolisme. Maka dari itu, metode penurunan berat badan ini dikatakan enak dan menyenangkan karena makanan yang mengandung protein dan lemak masih dapat bebas dikonsumsi.

Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan metode DEBM? Simak langkah-langkah yang perlu dilakukan berikut ini:

1. Stop asupan karbohidrat

Menurunkan berat badan dengan membiarkan tubuh secara otomatis membakar lemak menjadi tenaga dengan menghindari makanan mengandung karbohidrat, baik sederhana maupun kompleks, seperti nasi, kentang, ubi, jagung, mie instan, spagetti, roti, dan makanan mengandung karbohidrat lain. Ganti asupan karbohidrat dengan sayuran seperti buncis, kol, sawi, tauge, dan sayuran lainnya. Tetapi, makanan jenis ini hanya dapat dikonsumsi pada saat makan siang.

2. Hindari makanan pantangan lain selain karbohidrat

Selain menghindari makanan mengandung karbohidrat, untuk menurunkan berat badan, hindari pula makanan yang mengandung protein nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, dan makanan sumber protein nabati lainnya, juga makanan mengandung gula seperti buah-buahan (kecuali alpukat). Alpukat adalah satu-satunya buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi kapan saja dan tanpa batasan jumlah karena alpukat mengandung lemak baik yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ada pula beberapa jenis buah yang masih dapat dikonsumsi, hanya pada siang hari dan dalam jumlah kecil, yaitu apel, pear, strawberi, dan jambu air.

3.   Perbanyak konsumsi makanan tinggi protein

Makanan sumber protein dan lemak tinggi dianggap sebagai bahan bakar untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga menurunkan berat badan akan menjadi mudah. perbanyak konsumsi daging, telur, ikan, keju, dan sumber protein lainnya. Sertakan selalu makanan berprotein dalam setiap menu makan, baik dalam sarapan, makan siang, maupun makan malam.

4. Perbanyak minum air

Air adalah hal yang tak kalah penting dalam program penurunan berat badan. Rutinkan minum air pada pukul 9 pagi dan pukul 3 sore sebanyak masing-masing tiga gelas dan juga kapanpun merasa haus bahkan ketika merasa lapar sebelum jam makan tiba.

 5. Olahraga ringan yang bersifat cardio secara teratur

Olahraga yang paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang bersifat cardio, seperti berjalan kaki, jogging, dan bersepeda. Dengan rutin berjalan kaki minimal tiga puluh menit dalam sehari akan membuat lingkar perut semakin mengecil.

Itulah langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk menjalankan diet enak bahagia menyenangkan (DEBM) sebagai cara menurunkan berat badan. Selamat mencoba.